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무더위가 본격적으로 시작되는 7월, 입맛은 떨어지고 기력도 쉽게 빠지기 마련입니다. 이럴 때 가장 손쉽게 건강과 기분을 모두 챙길 수 있는 것이 바로 제철 과일입니다.
특히 7월은 자두, 복숭아, 포도가 한창 맛있게 익는 계절이기도 하죠.
이번 글에서는 여름 대표 과일인 자두·복숭아·포도에 대해, 각각의 영양 성분, 효능, 고르는 법, 그리고 보관법까지 꼼꼼히 정리해드립니다.
🍑 1. 자두 – 새콤달콤한 여름 비타민
- 영양 성분: 비타민 C, 칼륨, 폴리페놀, 식이섬유
- 효능: 피로 회복, 면역력 강화, 장 건강, 피부 미용
- 고르는 팁: 껍질에 윤기가 돌고, 살짝 붉은빛이 도는 것이 당도가 높습니다.
- 보관법: 실온에서 며칠 두었다가 익으면 냉장 보관 (0~4도)
🍑 2. 복숭아 – 향긋하고 부드러운 천연 피로회복제
- 영양 성분: 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 칼륨
- 효능: 항산화 작용, 피부 건강, 수분 보충, 심혈관 건강
- 고르는 팁: 단단하지만 살짝 눌렀을 때 부드러운 탄력이 느껴지는 것이 좋습니다.
- 보관법: 쉽게 상하므로 신문지로 감싸 냉장 보관 (3~5일 내 섭취 권장)
🍇 3. 포도 – 피로 해소와 항산화의 왕
- 영양 성분: 레스베라트롤, 비타민 K, 망간, 철분
- 효능: 혈관 건강, 노화 방지, 면역력 향상
- 고르는 팁: 송이가 단단하고 알이 꽉 찬 포도, 흰 가루(블룸)가 묻어 있는 것이 신선합니다.
- 보관법: 송이를 자르지 말고 신문지에 싸서 냉장 보관 (1~2주)
📌 과일별 구매 시 팁
- 마트보다 전통시장: 가격이 저렴하고 신선한 상품이 많음
- 인터넷 쇼핑몰: 가성비 좋은 대용량 구매 가능, 단 배송 상태 유의
- 산지 직송: 농장과 직거래 시 당도 높은 상품을 저렴하게 구매 가능
✅ 마무리
제철 과일은 단순히 맛있는 음식이 아니라, 자연이 주는 건강 보충제입니다.
특히 7월의 자두, 복숭아, 포도는 맛과 영양이 절정이므로 지금이 가장 먹기 좋은 시기입니다.
단, 과일도 보관법을 잘못하면 금세 상하고 영양소가 파괴될 수 있으니, 소개한 보관법도 꼭 기억해 주세요.
여름철 더위와 피로에 지쳤다면, 오늘은 시원한 냉장 과일 한 접시로 활력을 되찾아보세요!
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